Was ist Rucking?

Suchst du nach einer einfachen und dennoch effektiven Möglichkeit, deine Fitness zu steigern? Rucking könnte genau das Richtige für dich sein. Aber was genau ist Rucking?

Rucking verstehen

Rucking ist die Aktivität des Gehens oder Wanderns mit einem beschwerten Rucksack, bekannt als Rucking-Rucksack. Obwohl es seinen Ursprung im Militärtraining hat—wo Soldaten mit schwerer Ausrüstung marschieren—hat sich Rucking zu einer vielseitigen Fitnesspraxis entwickelt, die jeder geniessen kann, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Du musst kein Soldat oder Athlet sein; wenn du gehen kannst, kannst du rucken.

Die Ausrüstung: Rucking-Rucksack und Ruck Plates

Um mit dem Rucking zu beginnen, benötigst du lediglich einen robusten Rucking-Rucksack und etwas Gewicht, oft in Form von Ruck Plates (wie die 5 kg NoblePlates). Ruck Plates sind kompakte, langlebige Gewichte, die so konzipiert sind, dass sie bequem in deinen Rucksack passen und eine ausgewogene Last ermöglichen, die sich beim Bewegen nicht verschiebt. Das Schöne am Rucking ist, dass du das Gewicht an deine Fähigkeiten anpassen kannst, was es sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Fitnessbegeisterte zugänglich macht.

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruckings

• Inklusives Training: Rucking eignet sich für Menschen aller Fitnessleveln. Du kannst das Gewicht und das Tempo an deinen Komfort anpassen.

• Soziale Aktivität: Rucking ist eine grossartige Möglichkeit, Qualitätszeit mit Freunden und Familienmitgliedern jeden Alters zu verbringen. Gemeinsam Rucking zu gehen, fördert soziale Kontakte und macht das Training angenehmer.

• Kardiovaskuläre Fitness: Erhöhe deine Herzfrequenz und verbessere deine Herz-Kreislauf-Gesundheit ohne die hohe Belastung des Laufens.

• Kraftaufbau: Das Tragen von zusätzlichem Gewicht beansprucht deine Kern-, Rücken- und Beinmuskulatur und verbessert die allgemeine Stärke und Ausdauer.

• Kalorienverbrennung: Das zusätzliche Gewicht erhöht die Intensität deines Spaziergangs und hilft dir, mehr Kalorien zu verbrennen.

• Geringe Belastung: Schonender für die Gelenke im Vergleich zu hochintensiven Übungen, ideal für diejenigen, die ein sanfteres Training suchen.

Erste Schritte

1. Klein anfangen: Wähle zunächst eine leichte Ruck Plate—sogar Haushaltsgegenstände können ausreichen. Erhöhe das Gewicht schrittweise, sobald du dich wohler fühlst.

2. Den richtigen Rucksack wählen: Während ein spezieller Rucking-Rucksack auf Komfort ausgelegt ist, kann zu Beginn jeder robuste Rucksack ausreichen.

3. Deine Route wählen: Beginne mit kurzen Spaziergängen auf ebenem Gelände. Mit wachsendem Selbstvertrauen kannst du längere Strecken und abwechslungsreiches Terrain erkunden.

4. Mache es sozial: Lade Freunde oder Familienmitglieder ein, sich anzuschliessen. Gemeinsam zu rucken kann die Erfahrung angenehmer machen und alle motiviert halten.

5. Höre auf deinen Körper: Halte eine gute Haltung ein und passe das Gewicht an, wenn du Unbehagen verspürst. Das Ziel ist es, die Aktivität und ihre Vorteile zu geniessen.

Fazit

Rucking ist ein einfaches und dennoch effektives Workout, das Kraft- und Cardiotraining kombiniert, und das Beste daran ist, dass es für jeden zugänglich ist. Mit nur einem Rucking-Rucksack und Ruck Plates, oder sogar mit Gegenständen, die du bereits zu Hause hast, kannst du einen normalen Spaziergang in ein lohnendes Fitnesserlebnis verwandeln. Ausserdem ist es eine fantastische Möglichkeit, mit Freunden und Familie aktiv Zeit zu verbringen. Egal, ob du neu im Sport bist oder deine Routine erweitern möchtest, Rucking bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, ohne dass spezielle Fähigkeiten oder intensives Training erforderlich sind. Warum also nicht ausprobieren und deine Lieben einladen, sich anzuschliessen?